piatek 3

Witaj. Pamietaj że każda partia miełśniowa potrzebuje czasu na regeneracje. Polecam taki plan treningowy (sprawdza sie) Poniedziałek-Nogi Wtorek-Klata oraz ABS Środa-Tylko bieganie 40-50 minut Czwartek Plecy oraz Barki Piątek-Ramiona (Triceps Biceps itp) Sobota-Wzmacnianie Brzucha oraz podstawowe ćwiczenia na jego budowe Niedziela-Wolne Bieganie [...]

Tak mam kilka pytań. 1 Pompki na poręczach mogę zastąpić pompkami z uchwytami do pompek na podłodze i nogami na ławce z wąsko rozstawionymi rękami? 2 Sekwencja A/B/A/B czyli że robie np w poniedziałek Trening A, wtorek wolny, w środę Trening B, czwartek wolny, piątek Trening A itd...? 3 Nie rozumiem troche tego co napisałem przy rozgrzewce ze [...]

Czyli polecasz takim zestawem ćwiczyć 3 razy w tygodniu? Np poniedziałek, środa, piątek?

dzięki wielkie :) a trenuje na siłce 3 razy w tygodniu / środa, piątek, niedziela to może rozpiętki z bramką co tydzień na zmiane? :)

plan do dvpy i przeladowany etc...... masa czyli cwiczymy 3 dni w tygodniu: poniedzialek sroda piatek lub: wtorek czwartek sobota na poprawe wyciskania: http://www.sfd.pl/Bicie_rekordów_na_płaskiej.__DLA_ZAAWANSOWANYCH_-t406220.html http://www.sfd.pl/PODSTAWOWE_BŁĘDY_PRZY_WYCISKANIU_SZTANGI_PŁASKO-t246854.html btw: takiego planu nigdy nie [...]

[...] I dzien: 1.Klatka 2.Biceps 3. Brzuch (poniedzialek) II dzien: 1.Barki 2.Triceps 3.Przedramie (wtorek) III dzien: 1.Najszerszy 2.Krzyz 3.Brzuch (czwartek) IV dzien: 1.Uda 2.Łydki (piatek) Typowy podstawowy plan opierajacy sie na zasadach Weidera.Cwiczen juz mi sie nei chce pisacjesli bedziesz chcial to napisze.powtorzen rob 6-8 jak na mase.

Klatka + triceps + Przedramie + Bruch -wyciskanie sztangielek na skosie w dół. regresja 8,10,10,12 -wyciskanie sztangielek na plaskiej regresja 8,10,10,12 -rozpiętki 12 powt 4 s Triceps -porecze 3s 8-12 -wyciskanie francuskie leząc 3s 8,10,12 -prostowanie ramion na wyciągu 3s 8,10,12 Sroda: Plecy + biceps + Bruch -podciaganie na drążku 4s [...]

włąśnie chce trenować w systemie 3 dniowym czyli pon-sro-piątek a ta sobota i nogi to tak umówmy się dodatkowo (sezonowiec, wiem)

Płomień Sosnowiec - ZAK SA Kędzierzyn-Koźle 1:3 (23:25, 25:16, 23:25, 20:25) Składy: Płomień: Grygiel, Masny, Legień, Kazimierczak, Kosok, Kraynov, Stańczak (L) oraz Jurkojć, Kuczko, Niedziela ZAK K-K: Kurek, Nowak, Domonik, Novotny, Małecki, Żygadło, Mierzejewski (L) oraz Szczygieł, Jarosz, Oczko, Patucha, Bakumovski Ciekawy mecz, Kędzierzyn [...]

Kamień z serca a tak już na poważnie to ja kbyś cwiczył 3 dni w tygodniu to proponowałbym ci : pon, środa wyciskanie na płaskiej 80% maxa(w twoim przypadku myśle że 115kg) 2 powtózenia 6 serii i jeszcze żeby sie przyzwyczaić do dużych ciężarów to 125% maxa na sztange i trzymać 10sec piątek: 80% maxa 3 powtórzenia 6 serii i co tydzień dokladać 5 [...]

mi sie podoba sog za fotki edit: jednak soga nie dostaniesz w piatek mi sie abonament skonczyl Zmieniony przez - Gosia_p w dniu 2004-10-17 12:26:42

Oki, a więc tak: Poniedziałek: k-1 (cięzszy trening) Wtorek:: Ju-Jitsu (lżejszy) Środa: k-1 (cięższy) Czwartek: Ju-Jitsu (lżejszy) Piątek: wolne Sobota:wolne (tu myślałem, wrzucić pare ćwiczonek na poprawe w wciskaniu, ale przy tylu treningach...to chyba bedzie zbędne.) Niedziela:wolne

Obiecane rezultaty: To moja 2 kreatyna ktora biore w zyciu. Moze podam troche wiecej jak wyglada moja dieta/plan cwiczen zanim zabiore sie do opisu efektow: Niedziela: Przysiady ze sztangą na barkach Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Dociaganie nog do klatki piersiowej w zawieszeniu na drazku WSPIECIA NA PALCE W STANIU Sroda [...]

5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/1kg -węglowodany: jak najwięcej -tłuszcz: staram się jak najwięcej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: pon: klatka,biceps wyciskanie na płaskiej 4 serie wyciskanie na skosie 4 serie rozpiętki 4 serie Bic podchwytem sztanga 2-3 serie podchwytem w opadzie tułowia hentelkami [...]

Troszeczkę poprawiłwem plan. Jeżeli jest zły to proszę o poprawę. Kilka pytań: robiąc progresje przy klatce 4 serię robię większym ciężarem nić 3 mimo, że tyle samo powtórzeń? W jakie dni moge biegać lub pływać? (chciałbym 3x w tygodniu) . >Poniedziałek< Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 PROG Wyciskanie [...]

lub Spróbuj taki program Trenuj systemem 1 - I 2 - w 3 - II 4 - w 5 - I 6 - w 7 - II 8 - w 9 - I itd. Lub: Dzień I - poniedziałek i czwartek Dzień II - wtorek i piątek Wolne dni - środa, sobota i niedziela

Dni siłowych 3 poniedziałek, wtorek i piątek we wtorek i czwartki aeroby:)

[...] wszystko jest w linkach(postach). oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA [...]

Zrób jakieś ćwiczenia na nogi i pozwól mięśniom trochę odpocząć proponuję Ci ćwiczyć 3 razy w tygodniu klasycznym splitem (Poniedziałek-Klatka piersiowa+triceps Środa Plecy+biceps piątek Nogi+barki) w wolne dni od ćwiczeń możesz sobie pobiegać czy pojeździć na rowerze możesz też wybrać Full Body Workout(FBW) jeśli nie chcesz splita. Na forum jest [...]

Witam, Dzisiaj poszły w ruch nogi, udało mi się naprawdę fajny trening zrobić jak na 1 tyg treningów. Czułem bardzo mocną pompe na nogach, że naprawdę ciężko mi było potem po schodach iść do góry :) P.S jako że spać nie mogłem trening odbył się o 1 w nocy z czwartku na piątek Więc opisze trochę trening. 10 min rozgrzewki na steperze, by trochę [...]